Závěr!!!
První dny jsem zhubla 2kila,ale to jsem cvičila ,hlídala si denní porce jídla a dodržovala pitný režim.Když mě to po několika dnech přestalo bavit-necvičila jsem a jedla normálně,pitný režim jsem dodržovala stále.Přibrala jsem 1kg i přesto,že jsem brala DIETINE.Z 60kg dnes vážím 59,při výšce 166cm a tuhle váhu jsem si udržela dodnes.Přes týden mě cvičit nebaví,protože na to nemám čas,ale v pátek a v sobotu si jdu sama od sebe zaběhat,protože to moje tělo vyžaduje-což se mi dřív nestávalo :-D ,navíc jsem začala chodit do solárka,takže moje dřív bílý špíčky jsou dnes pěkně bronzový a vypadá to mnohem líp!
Místo vyhozených peněz za přípravek DIETINE si raději kupte permanetku do solária nebo do posilovny nebo na plavání či do sauny.Nebo udělejte radost svým blízkým,svému miláčkovi a zajeďte si spolu na nějakou pěknou romantickou dovolenou.Nebo peníze prostě věnujte na charitu!
Takže pokud chcete opravdu zhubnout musíte mít výdrž a odhodlání.Držte se starých osvědčených rad jako jsou CVIČIT,JÍST ZDRAVĚ, MINIMÁLNĚ 5x DENNĚ V MALÝCH PORCÍCH A PO URČITÝCH ČASOVÝCH INTERVALECH,ABY MĚL ŽALUDEK DOSTATEK ČASU NA TRÁVENÍ.
-cvičte minimálně 3x týdně 1h,nebo vícekrát týdně 30min,např.rychlá chůze,jízda na kole,rotopedu,plavání a cvičení v teplejší voděnebo také cvičení při hudbě-tanec,
aktivity při kterých spálíte:
1900-2100 KJ/hod.-20km/h cyklistika,tenis,chůze do schodů,plavání-kraul
1500-1900 KJ/hod.-bruslení,sex,plavání-prsa
-živočišné tuky nahraďte rostlinnými
-bílé pečivo nahraďte celozrným
-džusy,sladké limonády,alkohol nahraďte minerálkami,ovocnými neslazenými(nejlépe zelenými)čaji
-tučné maso nahraďte bílým masem jako jsou ryby,drůbež a králík
-knedlíky nahraďte těstovinami,brambory a rýží
-jezte dostatek vitaminů a minerálů obsažených především v zelenině a ovoci
-mějte dostatečný příun vlákniny,která zasytí a nepřiberete(müsli,ovesné vločky,celozrné pečivo)
-jezte jogurty a pijte mléko do 3% tuku,sýry do 30%
-jezte potraviny s nízkým glykemickým indexem(luštěniny),více informací na www.merrylinka.cz
-používejte olivový,panenský,palmový nebo slunečnicový olej a sójové výrobky
-kupujte potraviny s označením LIGHT nebo NÍZKOTUČNÉ
-Nechoďte nakupovat hladoví!!!!!
a pamatujte si tuhle rovnici:
postava+zdraví+fyzická kondice = životní styl+pohyb+stravovací návyky
Váš energetický výdej musí být větší než energetický příjem,aby jste opravdu úspěšně hubli.Pokud chcete nahradit špeky svaly,stačí chodit do posilovny nebo můžete posilovat i doma s pet-lahvemi naplněnými vodou a pro lepší efekt vypijte sirové bílko z vejce-napomáhá zvětšení svalové hmoty a není narozdíl od žloutka vysoce kalorické-sice to není žádná pochoutka,ale co neudělat pro krásnou postavu?
DDD(doporučená denní dávka)energie = 4000-5000 KJ rozdělená takto:
snídaně 800 KJ 1000 KJ
svačina 400 KJ 400 KJ
oběd 1600 KJ 1800 KJ
svačina 400 KJ 400 KJ
večeře 800 KJ 1400 KJ
Denně byste měli zkonzumovat:
70g bílkovin 30% obsah KJ v 1 gramu-17 KJ
90g sacharidů 40% obsah KJ v 1 gramu-16,9 KJ
35g tuků 30% obsah KJ v 1 gramu-38,4 KJ
ZLATÁ PRAVIDLA
1.Nevynechávejte snídani
2.Hlídejte si denní příjem okolo 5000KJ
3.Jídelníček by měl být pestrý
4.Omezte spotřebu tuků a cukrů
5.Jezte hodně nízkotučných mléčných výrobků,ovoce a zeleniny
6.Vylučte uzeniny a tučná jídla
7.Dodržujte pitný režim 2-3l denně
8.Pozor na potraviny,které majívysoký obsah tuků,vysoký glykemický index a vysokou energetickou hodnotu
9.Začněte se více hýbat
10.Nejezte po 18.hodině,nejlépe se najezte 3hodiny před ulehnutím,aby tělo mohlo přes noc v klidu odpočívat místo trávení snězené potravy v pozdních večerních hodinách.
11.Jezte pravidelně a pomalu
12.Preferujte pečení,vaření,dušení,grilování a pečení v alobalu
Doufám,že se vám podaří zhubnout i jiným způsobem než zakupováním zbytečných a nepotřebných přípravků na hubnutí,kterými jsou doslova nadupané lékarny,obchody,...
Držím všem palečky a velice se omlouvám,že jsem nenapsala dřív!